Andrew Grimes's blog

#Weightloss #Diet #Health How To Boost Metabolism And Lose Weight

We've all known for some time that breakfast is an integral part of the day. Now research has shown that, regardless of physical activity, eating high fibre cereal in the morning at least three times a week leads to having a lower body mass index. This study followed 2,300 teenage girls over ten years, and was conducted by the National Heart, Lung and Blood Institute in the US.

Many people have said they had quick weight loss results with Pure Garcinia Cambogia Extract

One reason people skip breakfast is because they are trying to reduce their overall calorie intake. Whilst its important not to eat too many excess calories, having breakfast, even if its a simple smoothie, or a couple of pieces of fruit, will reduce the urge to snack on chocolate or other unhealthy options, as well as improving your performance at work and reducing fatigue. Sometimes its not just the overall calorie intake, but the types of foods we eat as well. Grab a couple of carrots instead of some toast - not only will you be getting fiber, but the phytochemicals such as carotene and other vitamins will help you get the most out of your body and your day. And if you're a bit disorganized with buying fruit and vegetables, visit the local fruit street vendor on the way to your local coffee shop before work. It beats a muffin nutritionally.

And for the final word on going overboard with calorie restriction, recent research found that even though mice will live up to 50% longer by eating less, humans don't. The most having a low calorie diet over your life would do is extend your time span on this earth by 7%.

Physiologically, having breakfast will in fact boost your metabolism. And its certainly a cheaper way to do that than investing in a bottle of diet pills.
A couple of weight loss tips for parents and expecting mothers. Early research has suggested that those mothers who eat excessively (think Britney Spears) have children who are more prone to being overweight by the time they are toddlers. This sets up food difficulties from a young age. And beware of teenagers or children who develop poor eating habits, combined with sedentary activities like playing playstation or xbox games too much, and watching television at the expense of even non-athletic activities like having a job or joining school clubs. These kids will have a greater tendency of growing into overweight or obese adults.

One key to integrating changes in your diet, whether with the goal of losing weight, or simply being more healthy, is to add variety. Its easy to get into a food rut, stuck for something tasty to eat that is also going to support our goals. Planning ahead, and doing a little research, can be one way of mitigating those moments when the urge to grab something unhealthy is driven by both hunger and unappetizing dishes. Following are three breakfast recipes that will add a little variety to that all important meal, as well as supplying essential vitamins, minerals, enzymes and fiber.

Delicious Tropical Muesli

Serves 2 to 4.

Preparation time - 10 minutes.

Ingredients

• Muesli - 100gm
• Wheat flakes- 50gm
• Apple - peeled and grated - 1no
• Low Fat or Skim Fruit Yogurt- 500gm
• Mango - peeled and cut into strips - 1no
• Passion fruit - pulp of 2
• Flaked almonds, toasted - 11/2 tsp

Preparation Mix together muesli, wheat, apple and half the yogurt in a bowl and refrigerate covered overnight. Divide it into four serving bowls. Top evenly with remaining yogurt, mango, passion fruit pulp and flaked almonds and serve. Choose plain low-fat yogurt for the fewest calories. Fruit and flavored products have extra calories. Nonfat yogurt sweetened with artificial sweetener is an option for dieters. Plain yogurt is the best choice for cooking.

Terrific Mango Serves 2. Preparation time - 10 minutes.

Ingredients

• Mango- peeled and chopped -125 gram
• Chopped pineapple - 1 no
• Papaya- peeled and chopped- 125 gram
• Kiwi fruits - chopped- 2 no
• Tropical fruit juice - 150 ml
• Honey- 2 tablespoon

Preparation
Mix all the fruit pieces together and pour the fruit juice and honey on top. This is an excellent dish to start your day.

Summer Special Salad

Serves 4. Preparation time - 20 minutes.

Ingredients

• Water melon - 1 no (medium size)
• Tomato - ½ kg
• Celery - 20 gram
• Orange -4 no
• Grapes -100 gram
• Pineapple (chopped) - 1 cup
• Raisins - 12 no
• Salt and pepper - to taste

Salad Dressing

• Salad oil - 6 tsp
• Mustard -2tsp
• Chopped onion - 2 no
• Pepper - 2tsp
• Sugar -1 tsp

Blend all the ingredients for the salad dressing in a mixer.

Preparation Chop all the fruits and vegetables. Take the pulp out of the watermelon and put all the chopped fruits and tomatoes into the outer covering of the watermelon. Pour the salad dressing on top. Garnish with raisins. Serve chilled.

Eating fruit and vegetables raw gives you many of their vitamins undiminished by cooking processes. It also means you get enzymes which are great for helping the digestive process. Watermelon is rich in vitamin C and is also one of the few sources of lycopene, others being tomatoes, red grapefruit and guava. Lycopene is a particularly effective antioxidant.

Many people have said they had quick weight loss results with Pure Garcinia Cambogia Extract

Please use the Tweet or Facebook like buttons below to give this post a tweet or a like. I would greatly appreciate it ! Thanks !
---------------------------------------------------------------- >>> Tweet

#Adelgazar #PerderPeso #BajarDePeso Una buena #dieta para fumadores y ex fumadores

Como dietista, las tres preguntas más comunes que los fumadores me hacen sobre la dieta y el tabaquismo son: (1) ¿Puede una dieta compensar el daño a la salud causado por fumar? (2) ¿Qué debo comer si fumo? (3) Si dejo de fumar, ¿qué tipo de dieta es mejor para prevenir el aumento de peso?
(1) ¿PUEDE UNA DIETA COMPENSARSE POR FUMAR?
Ninguna dieta o plan de alimentación, por nutritivo que sea, puede neutralizar el daño a la salud causado por los más de 850 químicos en el humo del tabaco, muchos de los cuales son cancerígenos. En promedio, si fuma 20 cigarrillos al día, duplica su riesgo de sufrir un ataque cardíaco y tiene cinco veces más probabilidades de sufrir un derrame cerebral que un no fumador. Con 40 cigarrillos al día, tiene cinco veces más probabilidades de sufrir una muerte súbita cardíaca. Fumar también es la principal causa de cáncer de pulmón.
Por lo tanto, incluso antes de comenzar a examinar un tipo apropiado de dieta para fumadores, mi consejo principal es: ¡deje de fumar hoy!
Muchas personas han dicho que tuvieron resultados rápidos de pérdida de peso con extracto puro de Garcinia Cambogia

---------------------------------------------------------------- >>> Tweet

(2) ¿QUÉ DEBO COMER SI FUMO?
Para cualquiera que fume, la nutrición diaria es fundamental. El daño causado a las funciones cardiovasculares y respiratorias del cuerpo requiere una necesidad constante de nutrientes adicionales. Incluso si fuma 5 cigarrillos al día, tiene mayores necesidades nutricionales debido a su mayor riesgo de hipertensión, aterosclerosis, enfisema y numerosos cánceres. Como se indicó, una dieta saludable no evitará estas afecciones de salud, pero puede retrasar su desarrollo.
MAYOR NECESIDAD DE ANTIOXIDANTES
El humo del tabaco aumenta los niveles de radicales libres (agentes cancerígenos) en el cuerpo y la correspondiente necesidad de antioxidantes protectores que puedan neutralizarlos. Las principales vitaminas antioxidantes son la vitamina C y la vitamina E (que funciona mejor en combinación con el mineral selenio). Los fitoquímicos como los bioflavonoides y los carotenoides (p. Ej., Betacaroteno) también son ricos en antioxidantes.
CÓMO AUMENTAR SU INGESTA DE ANTIOXIDANTE
Utilice las siguientes sugerencias como guía para los requisitos dietéticos mínimos.
- Coma 3-5 porciones diarias de vegetales de color verde oscuro, rojo oscuro, naranja o amarillo.
- Coma 3-5 porciones diarias de frutas rojas, amarillas, naranjas o verdes.
- Cambie de café a té, idealmente té verde.
- Cada día, tome 2 cucharaditas de aceite de germen de trigo (rico en vitamina E) y 6 nueces de Brasil (selenio).
[Nota: una porción es aproximadamente 1 fruta mediana, o 1/2 taza picada]
NECESIDAD ESPECIAL PARA AUMENTAR LA VITAMINA C
Se estima que un cigarrillo le roba al cuerpo 25 mg de vitamina C. Por lo tanto, todos los fumadores tienen una gran necesidad de esta vitamina rica en antioxidantes simplemente para mantener niveles mínimos. En la práctica, esta necesidad solo puede satisfacerse tomando suplementos. Como guía general, le sugiero que tome 1 gramo de suplementos de vitamina C por día. Elija una marca de "liberación programada" que incluya un mínimo de 100 mg de bioflavonoides.
MEJORES FUENTES DIETARIAS DE VITAMINA C
Frutas, tales como: grosellas negras, papaya, guayaba, melón, bayas de saúco, kiwi, mango, naranjas, fresas.
Jugos de frutas, tales como: arándano, toronja, limón, naranja.
Verduras, tales como: pimientos rojos, pimientos verdes, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, col rizada, tomates.
CAROTENOIDES PROTECTORES
Los carotenoides son pigmentos que se encuentran en las plantas. Todos los carotenoides son antioxidantes, el ejemplo más común es el betacaroteno. Se encuentra en plantas verdes (p. Ej., Espinacas), así como en plantas anaranjadas y amarillas, como zanahorias, camote y melones. Los ensayos clínicos indican que cuando se consume en alimentos, no en suplementos, el betacaroteno reduce ciertos síntomas precancerosos.
[Advertencia: por razones que aún no están claras, los suplementos de betacaroteno en realidad aumentan el riesgo de enfermedad (por ejemplo, cáncer de pulmón). Por lo tanto, su consumo de betacaroteno debe provenir exclusivamente de los alimentos.]
CÓMO AUMENTAR SU INGESTA DE CAROTENOIDES
Utilice las siguientes sugerencias como guía para los requisitos dietéticos mínimos. Coma 4 porciones diarias de vegetales de color verde oscuro, amarillo o rojo, que incluyen: zanahorias, maíz dulce, calabaza, espinacas, camote. Coma 4 onzas de tomates al día, ya sea en salsa o picados. Coma 3 porciones diarias de frutas de colores, que incluyen: melón, naranjas, fresas, mango, cerezas.
BRÁSICAS PROTECTORES
Según la evidencia de la investigación, los fumadores de cigarrillos que comen más brasicas tienen menos incidencia de cánceres (por ejemplo, de mama, colorrectal, pulmonar, pancreático, de próstata y de estómago). Como todos estos cánceres son iniciados por los radicales libres, se deduce que las brasicas pueden ayudar a prevenir otros problemas iniciados por el daño de los radicales libres y acelerados por el tabaquismo, tales como: cataratas, enfisema, asma y manchas de la edad.
Brassicas incluyen: brócoli, coles de Bruselas, repollo (todos los tipos), coliflor, berro, rábano picante, col rizada, colinabo, mostaza, rábano, sueco, nabo, berros.
AJO Y CEBOLLA
El ajo es una buena fuente de antioxidantes únicos y contiene propiedades antibacterianas y antivirales. Sus propiedades antitumorales están bien documentadas. Las cebollas, un miembro de la misma familia de vegetales, tienen propiedades similares al ajo.
MÁS CONSEJOS DIETARIOS PARA FUMADORES
Reduzca la grasa total en su dieta. Al mismo tiempo, minimice su consumo de grasas saturadas y ácidos grasos trans. Coma porciones regulares de pescado graso rico en omega-3 (por ejemplo, salmón, caballa, sardinas). Come carbohidratos saludables. Evite los carbohidratos refinados de harina blanca, elija solo granos integrales como avena, arroz integral, pasta integral. Además, elija alimentos ricos en fibra soluble (por ejemplo, manzanas, salvado de avena). Coma proteínas saludables bajas en grasa como pescado, pollo magro / pavo o claras de huevo. Incluya pequeñas cantidades de carne roja magra en su dieta, junto con porciones regulares de alimentos de soya (por ejemplo, soya) y otras proteínas vegetales. Reduce el sodio en tu dieta diaria. Revise las etiquetas de los alimentos y elija alimentos bajos en sodio o sin sodio. También evite agregar sal al cocinar o comer. HACER EJERCICIO CARDIO-AERÓBICO REGULAR
Ningún plan de dieta para fumadores de cigarrillos está completo sin ejercicio físico regular. Trabajando dentro de su capacidad física, aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos a aproximadamente 30-45 minutos al día, la mayoría de los días. Para obtener los mejores efectos sobre la capacidad pulmonar y la función cardiovascular, elija ejercicios aeróbicos como: caminar rápido, trotar, saltar la cuerda, nadar y la mayoría de los deportes.
(3) ¿PUEDE PREVENIR LA GANANCIA DE PESO DESPUÉS DE QUE ABANDONE?
Sí, si hace ejercicio físico adecuado y sigue una dieta saludable controlada en calorías, es poco probable que aumente de peso. Sin embargo, en mi experiencia, un aumento de peso parece ser inevitable.
¿CUÁL ES el aumento DE PESO promedio ?
La mayoría de los fumadores aumentan de peso inmediatamente después de dejar de fumar. La evidencia actual sugiere que el aumento de peso promedio para hombres y mujeres que dejan de fumar es de aproximadamente 6-8 libras. Cuanto más fume, mayor será el riesgo de aumentar de peso cuando deje de fumar. Este aumento de peso se debe a la disminución de la tasa metabólica y al aumento del apetito que se experimenta al dejar de fumar. Este aumento de peso es perfectamente normal y solo necesita ser un evento a corto plazo.
¿QUÉ DEBO COMER?
No existe una dieta única que evite el aumento de peso una vez que deje de fumar. Su mejor opción es concentrarse en una alimentación saludable combinada con ejercicio vigoroso regular (dentro de su capacidad física) y dejar que Nature haga el resto. Como guía general, siga estas sugerencias.
Primero, reduzca la cafeína. La abstinencia de nicotina nos pone nerviosos y nerviosos. Por lo tanto, es importante evitar el café y los refrescos ricos en cafeína que pueden aumentar esta tensión nerviosa.
En segundo lugar, aumente su consumo de frutas y verduras frescas. Los estudios demuestran que una mayor ingesta de frutas y verduras puede ayudar a minimizar el aumento de peso después de dejar de fumar. Cómelos como refrigerios, agrégalos a las comidas, cómelos como entrantes y / o postres. Cómelos en viajes en automóvil en lugar de dulces o dulces.
Tercero, come poco y con frecuencia. Evite la tentación de quedarse con sus comidas. Acostúmbrese a comer comidas más pequeñas a intervalos más regulares. Trata de comer algo, por pequeño que sea, cada 2-3 horas. Esto ayuda a mantener una tasa regular de quema de calorías.
Cuarto, tome medidas para obtener más información sobre nutrición y elija alimentos ricos en nutrientes siempre que sea posible. (Consulte más arriba para obtener información sobre antioxidantes y grasas, carbohidratos y proteínas saludables).
¿QUÉ MÁS PUEDO HACER PARA PREVENIR el Aumento DE PESO?
Haga que el ejercicio físico sea una prioridad en su horario diario. Idealmente únete a un gimnasio o gimnasio y ponte en forma. La evidencia de la investigación demuestra un vínculo claro entre el ejercicio y el control de peso después de dejar de fumar. Elija ejercicios cardio-aeróbicos y de entrenamiento de fuerza, ya que ambos juegan un papel importante en el aumento de la tasa metabólica.
Además, asegúrese de dormir lo suficiente. La evidencia de la investigación muestra que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso, así como a un mayor deseo de fumar cigarrillos y alimentos.
HACER EJERCICIO CARDIO-AERÓBICO REGULAR
Ningún plan de dieta para fumadores de cigarrillos está completo sin ejercicio físico regular. Trabajando dentro de su capacidad física, aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos a aproximadamente 30-45 minutos al día, la mayoría de los días. Para obtener los mejores efectos sobre la capacidad pulmonar y la función cardiovascular, elija ejercicios aeróbicos como: caminar rápido, trotar, saltar la cuerda, nadar y la mayoría de los deportes.
(3) ¿PUEDE PREVENIR el aumento de peso DESPUÉS DE QUE ABANDONE?
Sí, si hace ejercicio físico adecuado y sigue una dieta saludable controlada en calorías, es poco probable que aumente de peso. Sin embargo, en mi experiencia, un aumento de peso parece ser inevitable.
¿CUÁL ES el aumento DE PESO Promedio ?
La mayoría de los fumadores aumentan de peso inmediatamente después de dejar de fumar. La evidencia actual sugiere que el aumento de peso promedio para hombres y mujeres que dejan de fumar es de aproximadamente 6-8 libras. Cuanto más fume, mayor será el riesgo de aumentar de peso cuando deje de fumar. Este aumento de peso se debe a la disminución de la tasa metabólica y al aumento del apetito que se experimenta al dejar de fumar. Este aumento de peso es perfectamente normal y solo necesita ser un evento a corto plazo.
¿QUÉ DEBO COMER?
No existe una dieta única que evite el aumento de peso una vez que deje de fumar. Su mejor opción es concentrarse en una alimentación saludable combinada con ejercicio vigoroso regular (dentro de su capacidad física) y dejar que Nature haga el resto. Como guía general, siga estas sugerencias.
Primero, reduzca la cafeína. La abstinencia de nicotina nos pone nerviosos y nerviosos. Por lo tanto, es importante evitar el café y los refrescos ricos en cafeína que pueden aumentar esta tensión nerviosa.
En segundo lugar, aumente su consumo de frutas y verduras frescas. Los estudios demuestran que una mayor ingesta de frutas y verduras puede ayudar a minimizar el aumento de peso después de dejar de fumar. Cómelos como refrigerios, agrégalos a las comidas, cómelos como entrantes y / o postres. Cómelos en viajes en automóvil en lugar de dulces o dulces.
Tercero, come poco y con frecuencia. Evite la tentación de quedarse con sus comidas. Acostúmbrese a comer comidas más pequeñas a intervalos más regulares. Trata de comer algo, por pequeño que sea, cada 2-3 horas. Esto ayuda a mantener una tasa regular de quema de calorías.
Cuarto, tome medidas para obtener más información sobre nutrición y elija alimentos ricos en nutrientes siempre que sea posible. (Consulte más arriba para obtener información sobre antioxidantes y grasas, carbohidratos y proteínas saludables).
¿QUÉ MÁS PUEDO HACER PARA PREVENIR el aumento de peso?
Haga que el ejercicio físico sea una prioridad en su horario diario. Idealmente únete a un gimnasio o gimnasio y ponte en forma. La evidencia de la investigación demuestra un vínculo claro entre el ejercicio y el control de peso después de dejar de fumar. Elija ejercicios cardio-aeróbicos y de entrenamiento de fuerza, ya que ambos juegan un papel importante en el aumento de la tasa metabólica.
Además, asegúrese de dormir lo suficiente. La evidencia de la investigación muestra que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso, así como a un mayor deseo de fumar cigarrillos y alimentos.
Muchas personas han dicho que tuvieron resultados rápidos de pérdida de peso con extracto puro de Garcinia Cambogia

Por favor, utilice los botones de Tweet o Facebook que se muestran a continuación para dar a esta publicación un Tweet o un Me Gusta. Me sería de gran aprecio ! Gracias !
---------------------------------------------------------------- >>> Tweet

Benefits of a Vegetarian Diet.

A lot of people these days are learning about the many health benefits of a vegetarian diet. Additionally, many physicians and nutritionists are prescribing and endorsing plant-based meals in order to promote health, prevent and treat certain diseases, and even to reduce weight. There are many products now becoming available in shops and supermarkets that contain health enhancing plant extracts. These are mixed in yoghurts, spreads and cheeses, to specifically lower cholesterol levels, reduce blood pressure, enhance energy levels and boost immune systems. Who knows what other benefits are just around the corner in plant extracts.

---- Many people have said they had quick weight loss results with Pure Garcinia Cambogia Extract - Learn more about it here --->> http://eshcarmel.org/pure-garcinia-cambogia-extract-65-hca-natural-weight-loss-supplement-and-appetite-suppressant-1300-mg-60-capsules-30-day-100-money-back-guarantee-httpbestmetabolismboosters-compure-garcini

Although vegetarianism may seem like a modern idea, in reality, its health benefits have been known for many years in cultures around the world. India and the far east make up the largest percentage of the world's vegetarians, both for health and spiritual reasons. One group of people, the Hunza, who live near the Himalaya's have a diet which is exclusively vegetarian. Members of their community reportedly often live to be over 100 years of age.

The American Dietetic Association say that the benefits of a vegetarian diet can include;

Lower cholesterol levels
Lower levels of saturated fats
Lower body fat
Reduced rates of heart disease
Lower blood pressure
Lower incidence of type-2 diabetes
Lower instances of certain cancers
Higher levels of important minerals and antioxidant vitamins

Obesity is one of the major health concerns in the western world. It can be addressed with a vegetarian diet, one that eliminates excess protein and animal fat consumption, and increases fiber in the form of fruits, vegetables and whole grains. Those who consume a vegetarian diet tend to maintain a lower body mass index (BMI), which significantly aids in the treatment and management of other chronic illnesses such as cardiovascular disease, high blood pressure and diabetes. A lower BMI is an aim of anyone looking to improve their general health, whether by diet, exercise, or preferably both.

One question often asked by those considering a vegetarian diet is; "Will I get enough protein? This is certainly a valid question, as protein is necessary for the building, maintenance and function of all body cells. In fact, a varied and well-balanced vegetarian diet actually provides all the protein the body needs, obtained by eating such things as whole grains, beans, nuts and soy products.

In fact, meat-based diets typically provide an excess of protein, which may actually be harmful. High protein levels can put more strain on the kidneys.

A leading gerontological journal reports that too much protein can cause a person to lose about 30% of their kidney function by the time they reach old age. It can also cause systemic acidity, which the body attempts to counter by leeching calcium out of the bones, which can lead to osteoporosis.

Becoming a vegetarian does not mean you are limited to eating carrots, fruit and nuts. There are many types of vegetarians that eat meatless diets in a variety of combinations. Some of the more common types include;

Lacto vegetarians, who do not eat meat or eggs, but do eat dairy products such as milk and cheese.

Lacto-ovo vegetarians do not eat meat, but will eat dairy products and eggs.

Ovo vegetarians do not eat meat or dairy products, but will eat eggs.

Vegans do not eat meat, dairy products, eggs, or any animal products at all.

There are many medical and health organizations that promote, endorse, and support people on a path toward changing their dietary lifestyle to one that includes more plant-based foods. There is a lot of information on the internet, as well as through medical providers and vegetarian organizations. Numerous books and articles are easily found.

Many restaurants, grocery stores and supermarkets now provide meals and products to vegetarians, making it simpler to choose this healthy lifestyle.

Remember that at the end of the day it is your decision. If you want to simply keep eating a little meat, while exploring deeper into the vegetarian side, then do that. Don't worry about the 'purists'. There is no law to say you cannot eat a little meat, fish or chicken along the way - it's your life and your choice.

Once you start eating more vegetarian food though, many people find they start to lose their taste for meat. The main thing is to enjoy the food and feel healthier by doing so.

On a final note, consider using either all organic vegetables and fruit, or at least as much as you can source. Organic produce really makes a great deal of difference to the taste and texture, and you have the security of mind that what you are eating is free of pesticides and other chemicals.

Please share this post on Twitter, Pinterest or Facebook. Thanks !

And learn more about weight loss at http://bestmetabolismboosters.com

Eat Low Glycemic Foods To Lose Weight Faster.

High-glycemic food causes many negative effects, including weight gain. They increase your appetite, and raise fat in your body system by increasing triglycerides. However, a low-carbohydrate diet is not necessarily a low-glycemic diet as is the popular misconception. Such a diet will only lead to more fat in the body.

So what is a low glycemic diet? Fruits and vegetables are low-glycemic food, and you should include them most in your daily diet. However, it is often not quite possible to stick to such a diet.

That is where glyconutritionals or glyconutrient supplements come in. Glyconutrients are a class of sugars that are found in fruits and vegetables and are necessary to keep the body ticking along perfectly. The are needed to some the fundamental biochemical process of cell-to-cell communication in the body, and tone up the immune system.

Eight of these essential sugars have already been discovered and six of these are not available in our daily diet. Taking glyconutritional supplements made from fruits and vegetables helps in two ways: they help you maintain a low-glycemic diet and also keep your body strong while on a fat loss regime.

---- Many people have said they had quick weight loss results by following the suggestions given here --- >>> http://bestmetabolismboosters.com

Please share this post on Twitter, Pinterest or Facebook. Thanks !

Some Tips to Beat Food Cravings.

Make it a point to drink plenty of water. Quite often, feelings of hunger between meals are really your body trying to signal thirst. By keeping a bottle of water with you all day and making it a point to take constant “sips” throughout the day, you will keep hydrated, feel better, and eliminate one common cause for cravings to happen.

When you are at home, always try to keep some fresh fruit on hand. If you are hit with a craving, fruit is a better choice than cake or chips. Also, make a fat-free dip and cut up some fresh veggies like carrots and celery and keep them in the fridge. This will give you another quick and healthy snack that you can just grab and eat during a craving.

Never go to a party, a meeting, or any event where there will be food available on an empty stomach. This will set you right up to over eat when you get there. Always eat a small meal or at least eat a good, healthy snack before you go as this will help to stop cravings from hitting you while there.

If there are certain snack foods that you really enjoy, don’t try to completely cut them out. You will only overindulge in them when you can’t control the urge to have them later. Plan these snacks into your day, and just make them snacks that you have once in a while and in moderate amounts when you do.

Remember that just because certain food items are fat-free does not mean they are calorie free. When turning to fat free snacks, be careful of how many calories they contain and adjust your portions accordingly. It is very easy to assume fat-free is “safe” and go way overboard on them.

The next time you are hit with cravings, remember these little guidelines and you will be able to deal with them without ruining your efforts to maintain healthy eating habits.

---- Many people have said they had quick weight loss results by following the suggestions given here --- >>> http://bestmetabolismboosters.com

Please share this post on Twitter, Pinterest or Facebook. Thanks !

Safe weight loss is considered 1-2 pounds per week. While it is possible to lose more, it is extremely unhealthy to do so. So how many calories do you actually have to cut out of your diet? One pound of body fat equals about 3500 calories. If you want to lose one pound in a week, you need to cut 3500 calories out of your diet per week. While this might sound like a lot, per day it comes out to a 500 calorie deficit.

Your next step is to ask yourself how you want to get rid of any unwanted weight. You can cut 500 calories out of your diet per day, or increase the amount of calories you burn by 500 calories per day. A combination of these two methods is the best way to go.

---- Many people have said they had quick weight loss results by following the suggestions given here --- >>> http://bestmetabolismboosters.com

Please share this post on Twitter, Pinterest or Facebook. Thanks !

#Weightloss #Diet #Health Are You Sabotaging Your Weight Loss?

You have probably heard or read that it's better to eat many small meals throughout the day (approximately 5-6), than to go all day without eating and then "gorging" yourself on dinner in the evening. But did you ever wonder why?

Many people have said they had quick weight loss results with Pure Garcinia Cambogia Extract

Truth be told, your body can only process about 350 calories every 90 minutes. Eat more than that, and you're most likely overloading your digestive system. If your body cannot use all the "fuel" you provide it at any given time, it will use what it can (and only what it can), and then store the rest as body fat. It assumes, through thousands of years of experience, that there will be "lean" times when it will need those fat reserves for fuel. But in this modern age, we, thankfully, seldom face those lean times.

 

Because of this, if we are to keep our weight from spiraling out of control, we must, by CHOICE limit our quantities of food, as well as the KINDS of food.

 

So, how do we use this information in losing weight? Simple. Eat light, but eat often. There are many benefits to this strategy.  First, you are only providing your body what it needs, when it needs it.

 

Second, you are able to better maintain a consistent blood sugar level, and so you're not left feeling tired all day.

 

And by making certain wise and healthful choices, you will find the 350 calorie limit CAN be quite filling. Make poor choices, however, and you'll be left feeling unsatisfied. So be sure to choose healthful fruits & vegetables and limit your intake of breads & cereals (these calories will add up fast). Also, when including meat in the diet, choose ONLY healthful, low-fat fish & fowl.

 

This one simple tip, if practiced FAITHFULLY, will help you achieve your weight loss goals.

Many people have said they had quick weight loss results with Pure Garcinia Cambogia Extract

Please use the Tweet or Facebook like buttons below to give this post a tweet or a like. I would greatly appreciate it ! Thanks !
---------------------------------------------------------------- >>> Tweet

#Adelgazar #PerderPeso #BajarDePeso Cómo los entrenadores personales pierden peso

El éxito en cualquier cosa proviene de ENCONTRAR LO QUE FUNCIONA y luego HACER LO QUE FUNCIONA.

Te voy a revelar la fórmula secreta de pérdida de peso que los entrenadores personales de celebridades no quieren que sepas.

Antes de revelar el secreto, primero necesito explicarte que hay un proceso por el cual tu cuerpo pasa para quemar grasa corporal.

Entonces, ¿cómo quema grasa tu cuerpo?

Es un proceso de 2 pasos y para que necesite:
1. Libere la grasa de las células grasas y solo entonces
2. Puedes quemar la grasa

Ese proceso es el mismo para todos los seres humanos. Esbozaré los pasos y luego le mostraré cómo puede aplicar fácilmente algunas reglas fundamentales para permitir que su cuerpo queme la cantidad máxima de grasa con menos esfuerzo y tiempo mínimo.

Muchas personas han dicho que tuvieron resultados rápidos de pérdida de peso con extracto puro de Garcinia Cambogia

Una vez que comprenda ese proceso simple, puede ver fácilmente por qué no está obteniendo los resultados que desea. Aún más grande, finalmente verás que conseguir el cuerpo de tus sueños se está acercando mucho más a la realidad que estarás extremadamente motivado para comenzar tan pronto como puedas.

¿Cómo libera tu cuerpo la grasa de las células?

Antes de que pueda convertir su cuerpo en una máquina para quemar grasa, esto es lo que debe suceder: su grasa corporal debe liberarse de las células grasas. Puede lograr este paso con éxito con su programa de nutrición. Aquí hay algunos consejos específicos que puede aplicar de inmediato para lograrlo.

1. Coma 4-6 comidas pequeñas y frecuentes y nunca se salte las comidas.
2. Incluya pequeñas cantidades de grasas buenas.
3. Coma alimentos naturales; evitar alimentos procesados ​​y refinados
4. Coma proteínas magras con cada comida.
5. Coma carbohidratos más complejos, frutas y verduras.

La estrategia de pérdida de peso más incomprendida. Cómo quemar la * grasa * en lugar de quemar músculos.

Liberar grasa de las células grasas no es el final de la misma; en realidad, es solo el comienzo. Debido a que la grasa necesita ser transportada desde las células adiposas a los músculos para que se queme allí. Esto se hace a través de la sangre y el sistema cardiovascular es responsable de eso. Cuanto más efectivo sea ese sistema, más efectivo será su cuerpo para quemar grasa. Puede mejorar su sistema cardiovascular haciendo este entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, no salgas y pases 1 hora en la cinta porque probablemente no te irá demasiado bien.

La razón es que el cardio excesivo combinado con una dieta restrictiva quema grasa pero principalmente tejido muscular. Eso no es algo bueno en absoluto, porque el tejido muscular es donde quema la grasa y si está quemando el tejido muscular, está quemando su capacidad para quemar más grasa en el futuro (meseta de pérdida de peso). Simplemente no cortas la mano que te alimenta. Entonces, cardio quema grasa y también puede quemar tejido muscular, este es un gran dilema. Maldita sea si lo haces, maldita sea si no lo haces. Pero espera, hay una solución para eso ...

Necesitas hacer un entrenamiento cardio moderado. La palabra clave aquí es moderada.
Hacer demasiado ejercicio cardiovascular puede ser perjudicial y estoy seguro de que has visto a esas personas que hacen ejercicio cardiovascular a diario y aún no llegan a ninguna parte. El resultado es un bajo metabolismo. Bajo metabolismo significa que su grasa corporal no va a ninguna parte, en ningún momento
pronto. Aquí está lo que tú necesitas hacer:

1. Haz un entrenamiento cardiovascular moderado; la palabra clave aquí es moderada
2. Nunca haga dieta, pero consuma un poco menos de calorías que quemará (sin dietas de hambre, por favor ...)

El "quemador de grasa" más eficiente del mundo es GRATIS y ya lo tienes.

Antes de que te revele cómo el entrenador personal hace que esas celebridades estén en la mejor forma de su vida en un período tan corto, hay una cosa más que quiero que entiendas. Porque es muy importante
Los vendedores de pérdida de peso siempre afirman que tienen el "quemador de grasa" mágico que derretirá la grasa. El problema es que tienen uno nuevo que sale todos los años, así que me pregunto si el del año pasado fue tan efectivo, por qué necesitamos uno nuevo. Solo hay una cosa que realmente quema grasa corporal es que ya la tiene. No viene en una botella o una receta especial. La grasa corporal solo puede quemarse dentro del tejido muscular. Repito que la grasa corporal solo puede quemarse en el tejido muscular. Este es el concepto más importante que debe comprender.

Su tejido muscular es su mejor amigo cuando se trata de quemar grasa corporal. Necesita preservar los tejidos musculares para seguir perdiendo peso. La mayoría de las personas siguen una dieta de inanición combinada con mucho cardio para perder peso. Al principio puede parecer que esto está funcionando porque están perdiendo peso de la báscula. Ahora piense, el peso de la báscula no le dice si la pérdida de peso es de grasa, agua o tejido muscular. El peso de la báscula por sí solo no es un buen indicador del éxito.

La pérdida de agua es solo temporal,
Perder músculo simplemente disminuirá su metabolismo y lo pondrá en el carro de la dieta Yo-Yo. Esto debe evitarse a toda costa.
Perder grasa mientras se mantiene la masa muscular es su objetivo principal.

Para mantener los tejidos musculares necesita:

1. Haz algo de entrenamiento de resistencia, con pesas o puedes usar el peso de tu propio cuerpo . (Esto no es opcional, es obligatorio)

Ahora que comprendes todo el proceso de quema de grasa, le voy a revelar cómo lo hacen los entrenadores personales de celebridades para obtener esas increíbles transformaciones. La estrategia es combinar todos los pasos que describí para que el cuerpo funcione como una unidad. Primero, el entrenador se asegura de que su cliente esté comiendo la comida adecuada de forma regular.

Con eso me refiero a comer para que la grasa se libere de las células grasas. Entonces y solo entonces ejercitan el cuerpo para quemar la grasa. La idea importante de esto es:

"La grasa SOLO puede quemarse después de ser liberada de las células grasas".

Si conoces a alguien que ha estado haciendo ejercicio como un maníaco y no parece ir a ningún lado, ahora sabes por qué.

Lo contrario también es cierto: ¿Conoces a alguien que está comiendo adecuadamente pero que no incluye entrenamiento cardiovascular y de resistencia? Ahora sabes por qué su cuerpo todavía se ve igual.

Todo lo que necesita hacer es combinar un programa de nutrición, junto con algún programa de cardio MODERADO y mantener la masa muscular con entrenamiento de resistencia. Todo se combina con un objetivo en mente: convertir su cuerpo en una máquina automática para quemar grasa. Es así de fácil.

¿No te gustan los resultados que has estado obteniendo? Luego CAMBIE SU ESTRATEGIA.

¿Cómo cambias tu estrategia? ¿Cómo encuentras uno que funcione?

NO continúe haciendo algo solo porque "ELLOS" dicen que es la forma en que se deben hacer las cosas. Permítase elegir la solución que funcione para usted, independientemente de cuál sea. La única forma de saber quién tiene la razón es medir su progreso y REALMENTE realizar un seguimiento de sus resultados.

EL CAMBIO ES DURO, pero también vale la pena. No obtener resultados hace que el cambio sea EXTREMADAMENTE DURO.

Obtenga apoyo de amigos, familiares o un entrenador. Perder peso no es tan difícil como parece una vez que sabes qué hacer.

¡Buena suerte con tus objetivos de pérdida de peso!

Muchas personas han dicho que tuvieron resultados rápidos de pérdida de peso con extracto puro de Garcinia Cambogia

Por favor, utilice los botones de Tweet o Facebook que se muestran a continuación para dar a esta publicación un Tweet o un Me Gusta. Me sería de gran aprecio ! Gracias !
---------------------------------------------------------------- >>> Tweet

#Adelgazar #PerderPeso #BajarDePeso Sobre la dieta Atkins

La dieta de Atkins puede ser aburrida debido a la limitada elección y algunos creen que puede ser peligroso. Obtenga un examen físico para asegurarse de que puede tolerar la dieta e informe al médico sobre su decisión de probar la dieta Atkins. Asegúrese de comprender completamente cómo funciona la dieta.
 
Puede obtener toda la información, tanto positiva como negativa, que desee en línea, en la biblioteca o en la librería. La dieta Atkins intenta hacer que su cuerpo queme grasas en lugar de carbohidratos como combustible. Las personas que hacen dieta Atkins a veces experimentan una reacción física en las primeras semanas de la dieta.
 
Hay cosas que se pueden hacer para aliviar estos síntomas. Los mareos y los calambres musculares pueden ser experimentados por las nuevas personas que hacen dieta Atkins. Es posible que tenga mareos, calambres u otros efectos físicos causados ​​por los cambios en la dieta que está haciendo. Puede tomar medidas para prevenir calambres y otros síntomas.
 
La niebla cerebral, los mareos y los calambres musculares son reacciones comunes a los cambios en la dieta. Los minerales como el potasio se eliminan de su sistema con bastante rapidez. Un plátano no reemplazará toda la pérdida de potasio, debe tomar un suplemento. Sus síntomas deberían mejorar en aproximadamente una hora.
 
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse saludable mientras está en Atkins. Hay formas de ayudarlo a combatir los síntomas de los cambios en la dieta. Necesita comer al menos 8 calorías por libra de peso corporal. Necesita beber suficiente agua para eliminar las toxinas de su sistema.

Algunas personas recomiendan beber agua equivalente a la mitad de su peso corporal, que es mucha agua. El agua ayuda al cuerpo a deshacerse de las cetonas ácidas y también ayuda en la lipólisis, la quema de grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. Muchas personas han dicho que tuvieron resultados rápidos de pérdida de peso con extracto puro de Garcinia Cambogia

No se pese ni se mida más de una vez a la semana, con mayor frecuencia tendrá que obsesionarse con cada 1/4 de onza. Es probable que vea una disminución en pulgadas después de la primera semana, si no, seguramente lo verá en libras. Comer los carbohidratos que te hacen sentir mejor, aún significa que debes mantenerte dentro de los límites de la etapa de la dieta en la que te encuentras. Obtendrás más "ganancias" si eliges carbohidratos densos en nutrientes naturales sin procesar.
 
El azúcar es un absoluto no-no. El ejercicio regular es absolutamente necesario. Ni siquiera considere un programa que prometa que puede perder peso sin hacer ejercicio. El ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar mejor los alimentos que consume. No hacer suficiente ejercicio es tan malo como hacer demasiado. Consulte a su médico sobre la frecuencia, la cantidad y el tipo de ejercicio adecuado para usted. No empieces tratando de correr 10 km, da una vuelta al bloque y aumenta la tolerancia para más.
 

Asegúrese de tomar los suplementos nutricionales recetados por su médico. Debe tener un diario para registrar su pérdida de peso y consumo de alimentos. Si ocurre un evento importante o un cambio de vida, regístrelo y las emociones, ya que pueden afectar la forma en que come. Lo que sucede en su vida afecta lo que come, cuánto e incluso con qué frecuencia come.
 
También se deben ingresar eventos significativos porque incluso cosas buenas pueden afectarlo. Mantenga un registro de exactamente lo que come en su diario de alimentos. Si es diabético, podrá ver cómo ciertos alimentos afectan positiva o negativamente los niveles de azúcar en la sangre. También debe registrar los resultados de sus pruebas diarias en este diario.

Su diario le enseñará a reconocer patrones y a darse cuenta de cuándo están cambiando sus niveles de azúcar en la sangre. Comparta su diario, o al menos las tendencias que ha notado, con su médico para que pueda determinar qué debe hacerse. Lea las etiquetas de cada alimento preenvasado, busque harina blanca y azúcares ocultos.
 
Perderá peso más rápido si limita su consumo de cafeína. La dieta Atkins, o cualquier otra dieta, no va a quitar 50 libras en una semana. Una pérdida de peso de 2 a 4 libras por semana puede ser realista para una persona pero no para otra. Perder más que esto podría ser peligroso.

Si la pérdida de peso es muy rápida, su cuerpo entrará en modo de hambre e intentará aferrarse a lo que pueda, y la pérdida de peso se detendrá. Cualquier pérdida de peso importante se recuperará si vuelve a sus hábitos alimenticios "normales". Para empezar, sus patrones de alimentación "normales" anteriores son los que lo hicieron tener sobrepeso.
 
Una dieta que promete una pérdida de peso fenomenal en un período de tiempo muy corto es probablemente una estafa. Una dieta realmente viable es aquella que recomienda una dieta equilibrada, ejercicio y posiblemente suplementos. Asegúrese de que cualquier suplemento sea seguro en general y para usted en particular.
 
El hecho de que un suplemento sea completamente natural no significa que sea seguro. Algunos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos, así que tenga cuidado. No se deben tomar medicamentos, vitaminas o suplementos sin la aprobación de su médico. Muchas personas han dicho que tuvieron resultados rápidos de pérdida de peso con extracto puro de Garcinia Cambogia Por favor, utilice los botones de Tweet o Facebook que se muestran a continuación para dar a esta publicación un Tweet o un Me Gusta. Me sería de gran aprecio ! Gracias !
---------------------------------------------------------------- >>> Tweet